[...] nóg na suwnicy w klęku (pośladki na smithie) 8/8/8/8/8 sama sztanga/+10kg/+10kg/+10kg/+10kg/ Cable pull throught 8/12/12/12/12 18kg/23kg/36kg/36kg/36kg Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg Ściąganie drążka do klatki 8/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg MC na prostych nogach 8/12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/25kg/25kg Wyciskanie [...]
[...] dopiecia, przytrzymania stopy do srodka do zewnatrz itd. I udalo mi sie super spompowac uda. Nie sadzilem ze jednak cos z tego bedzie ale pompa byla masakra, uda az drzaly a nogi spuchly jak balony. Na koniec delikatnie z pelna kontrola wjechaly chodzone wykroki ktory rowniez praktycznie nie sprawialy bolu. Te 3 seryjki tak dopompowaly uda ze nie [...]
[...] jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 63kg Wszędzie praktycznie był lekki zapas więc na kolejnych treningach mogę spokojnie dokładać %-) A że nogi mam silne to na pewno w tym treningu polecą ładne klamoty 8-) Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu [...]
[...] jogurt z bananem i owocami Kanapki z twarogiem i dżemem Bułka z domowa wędlina i serem, jajko, camembert, Banan TOTAL: 2082kcal 90/82/241 Trening: z sentymentu zrobiłam skalpel z małym obciążeniem na nogi i ręce (po 0,5kg) . W planie była joga, jednak jestem lekko zasmarkana wiec nie pchałam się do ludzi :) Rower: 2x 15 min Drążek: brak
[...] 100kg a 8 np 110 to trenować tak tydzień cały czas na tym samym ciężarze i w następnym spróbować dodać bo ogólnie to jest moja 2 "masa" w pierwszej w ćwiczeniach na nogi/plecy/triceps nie miałem problemu z progresją liniową a jeżeli chodzi o partie jak klata/biceps/barki to praktycznie ciężar stał a trening bazowałem raczej na [...]
[...] -kickbacki jednorącz 15x36, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x90, 11x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening. Jak wcześniej pisałem ostatnie nogi masakrycznie mnie wymęczyły ale, że wczoraj był dnt to udało się zregenerowac i odespac i dzisiaj znowu siła w górę :-D Poprzednio wyciskanie na barki cięzko szło 120x3 [...]
[...] i tak w kółko Deka 500mg/tyg Enant 500mg/tyg Equi-bold - 600mg/tyg W połowie cyklu White hcg 5000uj , 5x1000uj co 2 dni I doszedł prop 300mg/tyg 8. TRENING: 4 razy w tyg , nogi raz , reszta partii 2 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej i odtłuszczenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze nie skończony , [...]
A jakieś przeciwwskazania do wykonywania martwego ciągu masz? Odejmij jedno ćwiczenie na klatkę i daj dowolne na nogi drugie, bo jak dołożysz kolejne ćwiczenie to będzie trening trwał 2 godziny.
[...] - myślałam że coś dorzucę, ale słabo, słabo było. Za to więcej rozgrzewkowych serii zrobiłam. Dodałam na dobicie dwie serie na suwnicy z szerokim rozstawem i wysoko nogi. Ogólnie skatowana, i dobrze :-D lubię to uczucie ;) Dzisiaj domsy wszędzie, jak boli to może i coś rośnie %-) /SFD/2018/7/18/acf0379d7c304e60a6aa651b0bdeb36c.jpg [...]
[...] kolanach 12x140 / 12x140 / 12x140 8. Brzuch - wznosy wisząc 20 / 20 / 16 Cardio: 30 minut Trening jak zwykle przy nogach - świetny. Jedynie cardio po treningu trochę upierdliwe. Ale nie narzekam, chce się lepiej wyglądać to trzeba zapyerdalać :-D. Jeszcze jakby łapy mi szły do przodu tak jak nogi to już bym w ogóle nie narzekał 8-) pozdro.
Staż to około 10 miesięcy.Niestety nie mogę wykonywac martwego ciagu TRENING: PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 [...]
[...] się 2 h do intensywnej pracy %-) Po 14 naczelnik poszedł, więc... Wziąłem przykład z góry %-) Powrót do domu, przebrałem się, spakowałem utorbienie, suple i na trening. Dziś nogi! Legs day Siady HB: 80kg/3, 65kg/5, 55kg/8, 50kg/12 Krótkie wykroki chodzone z worem bułgarskim: 16kg/10 x 4 Żuraw: 8rep x 4 RDL: 2x20kg/8 x 4 Wspięcia stojąc na [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co bralem: krotki-tesc, tren, master,npp. Dlugi-tesc, mix, deka. Oral-meta, wino 8. TRENING: chwilowa tylko gora, kontuzja nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: OK 14. [...]
[...] po górach. Waga w miejscu ale lecą minimalnie mięśnie, nie wiem na ile to zmiany hormonalne a na ile brak treningu, pewnie jedno i drugie. Mam z tego powodu szczuplejsze nogi %-)%-)%-) Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca ale od prawie 2 tygodni nie liczę kalorii, pewnie jem za dużo jeśli mówimy o idealnym, sportowym jedzeniu ale [...]
[...] w kolarstwie torowym jest odpowiednio dobrany trening siłowy. Korzyści jakie przyniosło mu podnoszenie ciężarów to oprócz siły, Forstemann zyskał także sporych rozmiarów nogi, które wyglądają naprawdę imponująco! Zostały one nawet porównanie do nóg Toma Platza, który jest uznawany za ponadczasowego króla mięśni ud. Z takimi nogami, nie ma się [...]
Wczoraj wyszło tak, że zjadłem może z 800kcal a trening trwał prawie 3 godziny (nogi + cardio). Niestety później miałem cały czas treningi osobiste i nawet nie miałem kiedy zjeść. Wróciłem o 22 do domu to padłem jak trup. W takim razie dziś musze nabić trochę więcej tego jedzenia.
Dzięki Przemo, miło mi to słyszeć hehe A dopiero będę wchodził w budowę masy bo jestem teraz po lekkim roztrenowaniu i późniejszym okresie z dieta. Na bank będzie prio na nogi żeby pekatosci nabrały, grubość pleców ciągle do poprawy no i brzuch ;-) Wtorek! 2h snu po nocce, lekkie wk***ienie przez pracę i poprawka nóg z akcentem na 4ki do odcięcia [...]
Piątek! Rano trening wjechały nogi z akcentem na 2ki. 1. Superman %-) x4 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x4 6. Prostowania na maszynie x4 Po treningu wyjazd na weryfikacje do Sopotu i tam miłe spotkania że znajomymi. W tym [...]
Dziennik ciążowy
